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FOCUS ON

Resta aggiornato con le ultime notizie, le interviste ed i focus sul mondo della salute, del fitness e degli amanti dell’attività fisica.

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Come riprendere l’allenamento dopo le vacanze

Il rientro dopo le vacanze estive, si sa, è sempre traumatico! Che sia breve o lunga, la vacanza scompiglia il ritmo di tutto l’anno. Tutti o quasi abbandoniamo l’attività fisica e non sempre è facile riprendere. Cosa fare allora per tornare alla routine e ad una sana attività fisica per ripristinare la nostra composizione corporea? Vediamo alcuni consigli in questo articolo.

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Riscoprire l’attività fisica in estate

In estate tutti abbiamo voglia di una sola cosa: relax! Ma la prova costume, come sappiamo, motiva a prendersi più cura di sé stessi. Che sia una camminata, una corsetta o dello yoga all’aperto, trovare del tempo in estate per riscoprire o continuare con l’attività fisica può farci solo bene. Ma cosa e come fare? Scopriamolo in questo articolo!

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Come evitare i dolori muscolari post allenamento

Dopo un allenamento in palestra o una gara sportiva, può capitare di svegliarsi con un forte indolenzimento ai muscoli, delle braccia, dei glutei o delle gambe. Non temete di aver esagerato, poiché nella maggior parte dei casi i dolori post allenamento rappresentano una normale risposta allo sforzo. Bisogna però non sottovalutare questi dolori. Vediamo tutto quello che c'è da sapere e come evitare il più possibile questi dolori

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Come riprendere l’allenamento dopo le vacanze

Il rientro dopo le vacanze estive, si sa, è sempre traumatico! Che sia breve o lunga, la vacanza scompiglia il ritmo di tutto l’anno. Tutti o quasi abbandoniamo l’attività fisica e non sempre è facile riprendere. Cosa fare allora per tornare alla routine e ad una sana attività fisica per ripristinare la nostra composizione corporea? Vediamo alcuni consigli in questo articolo.

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Riscoprire l’attività fisica in estate

In estate tutti abbiamo voglia di una sola cosa: relax! Ma la prova costume, come sappiamo, motiva a prendersi più cura di sé stessi. Che sia una camminata, una corsetta o dello yoga all’aperto, trovare del tempo in estate per riscoprire o continuare con l’attività fisica può farci solo bene. Ma cosa e come fare? Scopriamolo in questo articolo!

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Come evitare i dolori muscolari post allenamento

Dopo un allenamento in palestra o una gara sportiva, può capitare di svegliarsi con un forte indolenzimento ai muscoli, delle braccia, dei glutei o delle gambe. Non temete di aver esagerato, poiché nella maggior parte dei casi i dolori post allenamento rappresentano una normale risposta allo sforzo. Bisogna però non sottovalutare questi dolori. Vediamo tutto quello che c'è da sapere e come evitare il più possibile questi dolori

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TUTTE LE NOTIZIE

Il recupero post-allenamento

Molto spesso per la fretta non si presta attenzione al recupero alla fine di un duro allenamento. In molti credono che il vero e proprio “lavoro” avvenga in palestra, tuttavia è fuori della palestra che avviene il vero lavoro. Il processo di crescita muscolare infatti inizia nel momento in cui finisce l’allenamento. Questo aumento muscolare non è un processo semplice, vediamo quindi come affrontarlo al meglio tramite il recupero post allenamento.

Sportivi, impariamo ad idratarci!

L'acqua è da sempre considerata la fonte della vita e costituisce in media il 60% del nostro peso corporeo. Affinché il nostro organismo possa svolgere al meglio le proprie funzioni è importante fornirgli la giusta quantità di acqua, che dev'essere sufficiente a mantenerci idratati senza che diventi eccessiva. Vediamo allora quanto l'acqua è importante per gli sportivi e come idratarsi al meglio

In che modo stare seduti tutto il giorno peggiora la tua composizione corporea

Se lavori in un ufficio è facile diventare inattivo e condurre uno stile di vita sedentario. La buona notizia è che studi recenti hanno rilevato che anche solo un'ora di attività fisica può compensare la maratona di 8 ore che molte persone svolgono negli uffici. Ciò non significa che quell’ora di ginnastica basti a compensare tutte le altre 23 ore di inattività. L'idea è quella di trovare più opportunità e più momenti per muoversi durante la giornata! Vediamo quindi cosa fare e quali sono i rischi di troppa inattività

La Fit Ball (o Swiss Ball)

La Fitball o Swiss Ball nasce negli anni novanta in America. È una palla colorata in PVC piena d'aria, dal diametro variabile (dai 45 cm ai 75 cm) che può assolvere varie funzioni e numerosi allenamenti. Viene usata nella ginnastica per tonificare la muscolatura, riscaldare e sciogliere le articolazioni, e per tanti altri benefici. Vediamo allora quali sono e come integrarla nel nostro allenamento.

Palestra: corpo libero o attrezzi?

Iniziare un percorso di allenamento può essere complicato. Cosa è meglio fare? Esercizi a corpo libero oppure sala attrezzi? Rispondere a questa domanda non è mai facile. In primo luogo bisogna capire quale obiettivo si vuole raggiungere: massa o resistenza? Se l’obiettivo è l’ipertrofia muscolare bisogna tener presente che essa si ottiene quando il nostro organismo attua una risposta ad uno stimolo dato da un sovraccarico; quando invece si usano carichi più leggeri, il corpo usa il principio del reclutamento muscolare: recluta cioè il numero minimo di fibre muscolari per svolgere il lavoro. Vediamo allora vantaggi e limiti di ciascuna di queste metodologie.

I muscoli: la tua personale fonte di giovinezza

I muscoli possono aiutarti in modi che non avresti mai immaginato. Come prima cosa, la tua salute muscolare può avere un impatto importante su come invecchi. Chiunque voglia affrontare il processo di invecchiamento al meglio mantenendo la qualità della vita deve prestare attenzione alla sua massa muscolare. Oltre a ritardare l’accorciamento dei telomeri, il mantenimento della massa muscolare comporta molti altri benefici. Vediamo di cosa si tratta nel dettaglio...

Sarcopenia: tutto quello che c'è da sapere

Il termine sarcopenia si riferisce a una perdita di massa muscolare clinicamente significativa dovuta a un normale invecchiamento. Non è il risultato di una malattia, ma fa parte del normale processo di invecchiamento. Non esiste una vera e propria cura per la sarcopenia, ma ci sono molte cose che si possono fare per preservare i muscoli. Vediamo quindi tutto quello che c'è da sapere...

Palestra per future mamme

Gravidanza non significa necessariamente abolire ogni tipo di esercizio fisico. Al contrario se la futura mamma non ha particolari problemi, un’adeguata attività fisica durante i 9 mesi può apportare diversi benefici, sia alla mamma che al piccino. La gravidanza non è di certo una malattia, ma è sicuramente una condizione particolare durante la quale gli sconvolgimenti ormonali modificano sia la struttura fisica che l’umore. È fondamentale quindi approcciare l’attività fisica in maniera adeguata e personalizzata e chiarire quali siano gli sport consigliati e quali quelli da evitare. Vediamoli insieme...

Il Mental Training

Per emergere in una competizione sportiva non servono solo doti naturali, ma anche preparazione tecnica, forza di volontà e passione. Oltre a questo, non deve mancare un buon equilibrio emotivo, fattore critico durante tutti i tipi di allenamento. Come si fa a mantenere un’elevata concentrazione nei momenti critici? Ecco che il Mental Training ci viene incontro, vediamo bene di cosa si tratta...

Acido lattico nell'attività sportiva

Quante volte ti è capitato di sentir dire ‘’ieri ho fatto allenamento e oggi ho un grande dolore a causa dell’acido lattico’’? Beh, in realtà non è affatto così! L'acido lattico è infatti un'altra cosa ovvero un prodotto del metabolismo anaerobico, che si attiva durante l’esercizio fisico intenso in condizioni di scarsità di ossigeno. I dolori che si avvertono nei giorni successivi all’allenamento quindi non sono assolutamente da attribuire all’acido lattico ancora in circolo. Vediamo invece bene cos'è questo acido lattico e come combatterlo.

Running: gli errori da evitare

La corsa è un tipo di allenamento capace di apportare diversi benefici alla salute e di ottimizzare la composizione corporea, ma bisogna far attenzione. Che ti stia approcciando per la prima volta a questa pratica sportiva o che tu sia un esperto runner, non importa: ti sarà capitato almeno una volta di domandarti se ci sono delle tecniche per migliorare la tua falcata, o meglio se ci siano errori da evitare. Vediamo quali sono gli errori tecnici e alimentari più comuni e come evitarli

La frequenza di allenamento è davvero importante?

Non ci si può girare intorno: l’esercizio è importante. Se il tuo piano è quello di ottenere una composizione corporea ideale e mantenerla, l’allenamento sarà una delle chiavi del tuo successo. Il primo passo sarà quindi, sicuramente, capire quale obiettivo si vuole ottenere, e poi? Quanto influisce davvero la frequenza di allenamento sul risultato finale? Scopriamolo insieme in questo articolo...

In che modo l'attività fisica aerobica e di resistenza migliorano la salute?

L’esercizio fisico è la chiave per una buona salute e una corretta composizione corporea. In questo articolo vedremo la differenza tra due tipologie di allenamento differente: l'allenamento cardio e quello di resistenza (muscolare). Gli esercizi aerobici e di resistenza consentono al corpo di migliorare attraverso due diverse modalità che non sono intercambiabili. Entrambi sono importanti: mentre l’aerobica ti aiuta a ridurre la massa grassa (specialmente quella viscerale), l’allenamento di resistenza costruisce i muscoli che ti mantengono attivo durante la giornata. Vediamo tutto quello che c'è da sapere e quale è quello più adatto a noi stessi

Cross Training: quali sono i benefici per la composizione corporea?

Il Cross Training, o allenamento incrociato, è una modalità di allenamento che permette di praticare più discipline sportive, variando ogni giorno le catene muscolari utilizzate e allenando costantemente il sistema cardio-respiratorio e la risposta ormonale all’esercizio fisico. L'obiettivo è quello di migliorare la performance fisica globale dell’atleta ma anche la prestazione dello sport target, allontanando peraltro la noia data dalla ripetitività dell’allenamento. Vediamo insieme tutto ciò che serve sapere per praticarlo al meglio.

Perchè la tua composizione corporea non migliora nonostante fai tutto correttamente?

Non sembre otteniamo con l'allenamento o l'alimentazione i progressi che vorremmo. Se sei frustrato dalla mancanza di progressi o ti starai chiedendo se c’è qualcosa di sbagliato che hai fatto, vediamo insieme quali possono essere i possibili motivi. In questo articolo capirai perché non stai ottenendo i risultati che desideri e quali sono gli aggiustamenti che dovresti apportare per risolvere i tuoi problemi.

Allenamento funzionale: cos'è, perchè ne hai bisogno e come iniziare

L’allenamento funzionale è definito come: allenamento che punta a imitare le richieste fisiologiche specifiche della vita di tutti i giorni. Questo tipo di allenamento, quindi, può aiutare a ridurre il rischio di infortuni. La scienza è chiara: l’allenamento funzionale può portar benefici a tutti ma, sfortunatamente, in pochi svolgono. Vediamo allora insieme nel concreto di cosa stiamo parlando e qualche esercizio utile.
Altri cibi contenenti omega 3-composizione corporea
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Omega 3: preziosi alleati per gli sportivi.

Tutti ne abbiamo sentiti parlare, ma forse in pochi sanno davvero a cosa servono gli Omega 3. Anche noti come “grassi buoni” gli Omega 3 sono acidi grassi polinsaturi essenziali e sono molto utili per mantenere in salute il nostro cuore e i nostri vasi sanguigni. Gli omega 3 sono inoltre molto utili per l'alimentazione di chi pratica sport. Vediamo insieme quali sono i maggiori benefici
Molecola miracolo: arginina

Arginina: cos'è?

La scoperta dell’arginina è stata una delle più sensazionali del ventunesimo secolo, tanto da definirla molecola miracolo e di far meritare al medico che l’ha scoperta il prestigioso Premio Nobel (1998). Ma cos'ha di speciale questa incredibile molecola? La sua funzione principale è quella di supportare il sistema cardiovascolare: aiuta, infatti, i vasi sanguigni a rilassarsi, permettendo una circolazione ottimale del sangue. Vediamo insieme le altre.
Rimettersi in forma quando si lavora molto

Come mettersi in forma quando si lavora un numero di ore folli.

Un adulto medio lavora almeno 47 ore a settimana, alcuni superano addirittura le 50. In queste condizioni, se si tiene anche conto del tempo da dedicare ad amici e famiglia, non resta molto spazio per dedicarsi all'attività fisica. Abbiamo allora escogitato alcune strategie utilizzabili per chi lavora molto ma che vorrebbe comunque migliorare la composizione corporea, vediamole insieme.
cosafareperguadagnaremuscoli

Cosa mangiare per ottenere muscoli.

Le persone che vogliono guadagnare massa muscolare hanno obiettivi diversi: dall’estetica al miglioramento delle prestazioni sportive. Questo significa che non c’è un approccio universale adatto a tutti. Bisogna però ricordarsi, che qualunque sia l'obiettivo, la crescita muscolare è difficile da ottenere se non abbini ai tuoi allenamenti la giusta alimentazione. Vediamo come fare insieme..
in vacanza con lo yoga4-composizione corporea

In vacanza con lo yoga: benessere per corpo e mente.

Lo yoga è un ottimo modo per allenarsi in vacanza senza interferire con il relax! Anzi, contribuisce a diminuire l’ansia e ad aumentare la concentrazione, permettendoti di sfruttare il tempo libero per dedicarti alle tue attività preferite! Scopriamo insieme i maggiori benefici per il corpo e i luoghi di villeggiatura che presentano un programma di yoga.
Allenamento a casa5-composizione corporea

Allenamento a casa: come farlo funzionare.

Vorresti iniziare una routine di allenamento ma purtroppo hai sempre giornate piene e mai un attimo per andare in palestra? Bene, allora l'allenamento a casa è quello che fa per te! Se fino ad ora, però, non ci sei riuscito, probabilmente è perché non hai trovato il momento giusto della giornata da dedicare all'allenamento o perché non conosci i trucchi o gli esercizi giusti.
Andare in bici per la composizione corporea4

Volersi bene: andare in bici per una migliore composizione corporea.

Quando sei in cerca di allenamenti e modalità di esercizio per migliorare la tua composizione corporea, c'è tutta una serie di opzioni da valutare. Il ciclismo è uno sport che quasi tutti possono praticare per perdere peso, guadagnare massa muscolare e migliorare la composizione corporea. Inserire il ciclismo nella routine di allenamento può aiutare quindi a velocizzare i risultati.
Rimini Wellness 2018-InBody Team1

Ti raccontiamo Rimini Wellness

Si è chiuso Domenica 3 Giugno il Rimini Wellness, la più grande kermesse al mondo dedicata a fitness, benessere, business, sport, cultura fisica e sana alimentazione. Noi di InBody, per il quinto anno successivo, non potevamo di certo mancare. Tantissimi i visitatori, vecchi e nuovi, che sono venuti a trovarci al nostro stand per effettuare un InBody Test e misurare la loro composizione corporea.
Cosa succede quando smetti di allenarti- composizione corporea5

Cosa succede al tuo corpo quando smetti di allenarti?

Come molti che prendono una pausa dagli allenamenti, ti chiedi: “ Avrò perso il mio livello di preparazione?” oppure “Quanto manca prima che io perda la mia forma fisica?” Ci sono tante ragioni per prendersi una pausa dagli allenamenti:vacanze, cattivo tempo, problemi di lavoro, doveri familiari, o semplicemente mancanza di motivazione, per citarne alcuni. Anche lo sportivo più dedicato può trovarsi obbligato a prendere un break prolungato a causa di un infortunio o perché si ammala.

InBody Italia a Rimini Wellness 2018

Dal 31 maggio al 3 giugno, saremo a Rimini Wellness, l’evento fitness e wellness food più grande e importante al mondo che nel 2016 ha raccolto oltre 260.000 visitatori. Dopo lo straordinario successo degli anni passati, InBody Italia offre di nuovo la possibilità di eseguire un InBody Test gratuito.

La composizione corporea e gli stili di vita: l'attività sportiva

L’attività fisica è un toccasana per la salute dell’individuo e per l’ottimizzazione della composizione corporea. Chiunque può beneficiare dei vantaggi dell’attività sportiva, indipendentemente dalla forma fisica iniziale. Il movimento interviene direttamente su diversi processi metabolici del corpo, come l’ossidazione dei grassi e la captazione del glucosio; inoltre l’allenamento è l’unico stimolo che sollecita l’aumento del tessuto muscolare e che favorisce il potenziamento del sistema cuore-polmoni.

L'acqua e l'idratazione corporea

Non è sbagliato dire che l’acqua sia il principale componente del corpo umano: rappresenta infatti circa il 60% del peso corporeo di un uomo, e il 57% nella donna. L’acqua corporea totale è massima alla nascita e diminuisce con la crescita e l’invecchiamento: nell'anziano troviamo valori più bassi rispetto alle altre fasce di età. Mentre il corpo può sopportare diverse settimane di privazione di alimenti solidi, non può tollerare la mancanza di acqua nemmeno per pochi giorni.

Le proteine e la struttura muscolare

La quantità delle proteine corporee viene associato alla massa magra o, più precisamente, alla massa muscolare scheletrica. Il termine massa magra indica tutto ciò che non è massa grassa, e ne fanno parte non solo le proteine, ma anche l’acqua corporea e i sali minerali. Vediamo come sono legati.

Guida all'acquisto del tuo primo dispositivo BIA

Finalmente le persone ne stanno prendendo coscienza: la composizione corporea è utile per misurare la propria salute, la BMI no. Anche il New York Times ha pubblicato notizie sulla perdita di considerazione della BMI. Se vuoi essere sulla cresta dell'onda per salute e fitness, devi far uso dell'analisi della composizione corporea.

Perché usare la tecnologia InBody in un centro fitness?

Hard Candy Fitness Milano è una tra le numerose sedi sparse per il mondo dei centri fitness del marchio ideato da Madonna nel 2009. Fin da subito, la filosofia di Hard Candy è stata all’insegna dell’innovazione. Il centro milanese non è stato da meno e a fine 2015 ha adottato la nuova tecnologia InBody per la misurazione della composizione corporea a fine 2015.

InBody per il sociale. Tra sport, prevenzione e no profit

Mente sana in corpo sano. L'attività fisica e la cura del proprio benessere corporeo sono la base per una vita salutare, fin da piccoli. Ecco perchè noi di InBody oltre ai nostri servizi di analisi della composizione corporea abbiamo deciso di promuovere il benessere tra le giovani generazioni. Abbiamo scommesso sullo sport, sulla prevenzione e sulla formazione.

Come scegliere una buona palestra per stare in forma

Con settembre si riprende la routine e l'ufficio, molti di noi si iscrivono in palestra per mantenersi in forma. Per capire se il centro fitness che vorremmo frequentare è serio e affidabile abbiamo chiesto qualche consiglio a Igor Castiglia, che struttura percorsi di allenamento da proporre ai personal trainer e alle palestre. Ecco i suoi consigli.